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Comment perdre du poids en 3 semaines rapidement et facilement

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Le co-auteur de cet article est Michele Dolan. Michelle Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA de la Colombie-Britannique. Travaille comme entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.

Le nombre de sources utilisées dans cet article est de 25. Vous trouverez une liste d’entre elles au bas de la page.

Tout le monde qui veut perdre du poids veut voir un résultat immédiat. C'est juste que le poids supplémentaire n'est pas apparu du jour au lendemain, et du jour au lendemain, vous ne pouvez pas vous en débarrasser. Dans ce cas, la patience est un facteur clé, mais si vous suivez un régime alimentaire et un programme d’exercices stricts, vous pouvez vous attendre en toute sécurité à une perte moyenne de 0,5 à 1,5 kg par semaine pendant les trois premières semaines.

Combien pouvez-vous perdre du poids en 3 semaines

Incluez dans votre régime alimentaire des aliments à faible densité énergétique (plus de poids en moins de kcal), buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour et faites du sport - et en 3 semaines, vous pouvez perdre 5-10 kg. Le nombre de kilogrammes perdus dépend du poids initial, de l'utilisation préalable des régimes et des caractéristiques individuelles du corps. Les personnes en surpoids dans les premiers jours du régime sont plus faciles à perdre 10 kg que celles pesant entre 70 et 80 kg. Maintenir l'équilibre hydrique et faire de l'aérobic (course à pied, natation, marche rapide, cyclisme) vous aideront à perdre du poids en 21 jours.

Comment perdre du poids en trois semaines

Avant de perdre du poids, il est utile de préparer le corps à cela. Sentant le danger, il peut commencer à se défendre. Pour le corps, réduire la quantité de nourriture consommée est un stress. En préparation au jeûne, il commence à absorber plus d'énergie dans les aliments et les dépose dans les tissus adipeux. Dans de telles conditions, il est impossible de perdre du poids, même un régime strict ne vous aidera pas. Au stade préparatoire, vous devez habituer progressivement votre corps aux bonnes habitudes alimentaires en pratiquant des jours de jeûne.

Décidé de perdre du poids en 3 semaines de 10-15 kg? Vous devez apprendre à boire entre 1,5 et 2 litres d’eau pure par jour. Continuant à respecter ce point, après 2 jours, il est intéressant de prendre l'habitude de manger en petites portions 5 à 6 fois par jour. Après 2 jours supplémentaires, il est recommandé d’exclure de la diète la farine, les sucreries, les matières grasses, les collations et l’alcool. Il n'y a que la nourriture qui profite. Il est conseillé de faire un menu diététique de produits bouillis ou de plats cuits à la vapeur. Après une semaine, connectez-vous au sport.

Pour perdre du poids en quelques semaines de quelques kilogrammes, vous devez prendre l’habitude de consommer 1,5 à 2 litres d’eau propre par jour. Si vous voulez manger, il est préférable de boire une tasse de thé vert ou un verre d'eau. La teneur en calories des aliments consommés doit être inférieure à la quantité d'énergie dépensée pendant la journée. Ensuite, il sera possible de perdre du poids. Il est impératif d’ajouter une activité physique aérobie à tous les jours - corde à sauter, vélo ou course à pied. Complétez les exercices aérobiques avec de la puissance - des squats ou des pompes.

Pour obtenir un effet durable, il est important de s’habituer d’abord aux bonnes habitudes (manger souvent, mais en petites portions, boire beaucoup d’eau), puis, une fois l’alimentation terminée, basculer lentement vers des aliments interdits. Les scientifiques ont constaté que les régimes protéinés aident efficacement à perdre du poids. Ils vous permettent de réduire la quantité de graisses et de glucides consommés. Plus les protéines sont différentes, plus leur dépense d'énergie est grande. Il faut exclure le dîner après 18h00 pour perdre du poids en 3 semaines par 10 kg. Le petit déjeuner est le repas principal, le déjeuner devrait être divisé en trois parties.

Vous ne serez pas en mesure de perdre du poids rapidement et d’en perdre beaucoup en quelques semaines, même si vous suivez un régime alimentaire strict et comptez le BJU à chaque repas. Se moquer du corps et le mettre en grève de la faim est également inutile: si vous parvenez à perdre 15 kg, ils reviendront rapidement après le régime. Avec les régimes simples (ceux qui ne prennent qu'un seul produit alimentaire) et les régimes alimentaires stricts, il peut être nocif de contracter une gastrite. Il est donc préférable de choisir une méthode à long terme pour perdre du poids. Choisissez une petite soucoupe et à la fois ne mangez que ce qui convient.

Régimes de 3 semaines

Les nutritionnistes britanniques ont mis au point un programme sûr et efficace pendant 21 jours. Le secret pour perdre du poids en 3 semaines est de ne consommer que des aliments hypocaloriques et de boire beaucoup d’eau. Avec un tel système, 10 kg partiront pendant cette période, mais souvent, il ne vaut pas la peine d'être utilisé. Cela est dû au fait que le corps s'adapte rapidement et subit du stress en cas de restrictions sévères. Les vitamines sont un complément indispensable pour maintenir la norme dans l'enrichissement du corps en composants utiles.

Un régime anglais pendant 3 semaines implique le système de nutrition suivant:

  • 1-2 jours: utilisation exclusive de produits laitiers et de 2 petits morceaux de pain de seigle à grains entiers,
  • 3-4 jours: le café noir sans sucre ni thé non sucré est autorisé, le régime de base étant la viande, le bouillon de viande, le poisson, un maximum de 2 œufs de poule et 400 g de lait sont autorisés,
  • 5-6 jour: il est permis de manger des fruits et des légumes (à l'exception de la banane, du raisin, des figues), il est permis de boire du thé, de manger un petit morceau de pain.

Ce schéma devrait être suivi pendant 3 semaines. La nicotine, l'alcool, les biscuits et les petits pains, les pâtisseries sont complètement exclus. Au lieu de sel, vous pouvez utiliser des épices et des herbes. La viande, le poisson et les légumes sont consommés crus, cuits à la vapeur ou bouillis, mais pas frits. Les derniers jours sont des produits laitiers. À la fin du régime, d'autres produits devraient être introduits progressivement.

Vidéo: régime efficace de 3 semaines

J'ai essayé de perdre du poids en utilisant différents régimes. Je me suis limité à tout, je n'ai mangé que des pommes. Cependant, aucun des régimes n'a donné un résultat aussi grand que l'anglais pendant 3 semaines. Il est universel car il propose une alimentation variée. Le poids est réduit progressivement, mais avec confiance. C'est vrai, j'ai fait des exercices tous les jours et avant d'aller me coucher, des exercices de renforcement.

J'ai essayé de perdre du poids longtemps après avoir arrêté de fumer. C'était particulièrement difficile en raison du fait que l'appétit a augmenté. Quand j'ai commencé à boire plus d'eau et à manger souvent, mais par petites portions, la sensation de faim constante a progressivement disparu. Avant le régime, j'ai commencé à courir le matin et j'ai appris à boire 2 litres d'eau. Le poids est revenu à ce que c'était quand je fumais.

J'étais toujours grassouillet, mais je voulais me préparer pour l'obtention du diplôme. J'ai commencé à courir tous les jours pour perdre 12 kg. Je me suis également assis sur un régime alimentaire rationnel: j'ai constitué mon alimentation quotidienne de telle sorte que le nombre de calories soit de 1 000 à 1 500 par jour au maximum. Puis, au bout de 2 semaines, je suis allé à un régime anglais pour ne pas reprendre du poids et réparer le résultat.

Bonne nutrition

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Sécuritaire pour la santé en 3 semaines, vous pouvez perdre 3 kg si vous mangez correctement. Ses avantages sont évidents: les restrictions ne concernent que les produits nocifs, une alimentation équilibrée, les plats sont variés, le nombre de calories journalières n’est pas critique et n’affecte pas négativement le bien-être. Pour l’organiser, suivez les recommandations des nutritionnistes et des médecins:

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  1. Calculez votre norme calorique quotidienne (il existe des formules spéciales) et réduisez-la de 200 à 300 kcal.
  2. Sur la base des résultats, calculez le ratio de BZHU dont vous avez besoin pour perdre du poids et créez un menu à partir de celui-ci.
  3. Apprenez les principes de la nutrition fractionnée, créez un horaire pour cinq repas et suivez-le clairement.
  4. Vous pouvez perdre votre déjeuner ou votre collation dans l'après-midi en raison d'une réunion urgente ou d'un voyage imprévu, mais cela ne devrait pas concerner les repas de base.
  5. Essayez de saler les plats le moins possible.
  6. Buvez votre taux d'eau quotidiennement.

Produits recommandés pour une nutrition adéquate (base de votre régime alimentaire pendant 3 semaines):

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  • sarrasin, mil, avoine,
  • champignons
  • mousse à la gelée
  • compotes, thé vert, kissel, boissons aux fruits, jus de fruits, cocktails minceur, cacao, vin rouge sec,
  • produits laitiers
  • viande (pas trop gras)
  • légumes, verts,
  • noix
  • huile végétale
  • poisson, fruits de mer,
  • les soupes
  • fruits, baies,
  • pain: seigle, farine de qualité inférieure, son, grains entiers,
  • les oeufs.

Produits à jeter:

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  • bouillons gras et concentrés,
  • des pommes de terre
  • des pâtes
  • semoule, riz blanc,
  • marinades, viandes fumées,
  • abats de viande, conserves, produits semi-finis,
  • jus conditionnés, café, boissons gazeuses, alcoolisées et énergisantes,
  • fruits sucrés: kaki, raisin, banane,
  • bonbons
  • des sauces comme le ketchup et la mayonnaise,
  • restauration rapide, collations,
  • produits de boulangerie à base de farine d’élite.

Comparé à n'importe quel régime, le menu de nutrition approprié suppose un équilibre sain de BJU et fournit au corps tout le nécessaire pour que la perte de poids ne provoque pas d'effets secondaires typiques: diminution des performances, léthargie, insomnie, etc.

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Un exemple de menu est présenté pour une semaine. Pour les 2 autres semaines, il peut être répété:

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* La taille des portions n'est pas fixe car elle dépend du sexe, du poids et de l'âge.

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Une bonne nutrition en accord avec un tel menu aidera à perdre rapidement 3 kg sans aucun régime. Vous voulez améliorer le résultat - pratiquez activement un sport et vous pouvez déjà vous débarrasser de 6 à 7 kilos en trop. Si cela ne suffit pas, recherchez d'autres régimes conçus pour 21 jours.

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Régime anglais

Le régime le plus célèbre de 3 semaines est l'anglais. Cela implique le rejet du petit-déjeuner, une réduction significative du nombre de portions, un minimum de sel et l’utilisation de grandes quantités de thé (la boisson nationale des Britanniques).

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  1. Immédiatement après le réveil, on boit un verre d’eau citronnée.
  2. Le soir, vous ne pouvez rien manger.
  3. Assurez-vous de prendre un complexe de vitamines et de minéraux pour éviter l'épuisement.
  4. Buvez environ un litre et demi d'eau par jour.
  5. Salez les plats le moins possible.
  6. Refuser la friture comme méthode de cuisson.
  7. Minimiser les graisses, éliminer les aliments nocifs.

Le régime anglais vous permet de perdre du poids en trois semaines de 10 kg.

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Le régime est assez rigide, et si vous y ajoutez un entraînement intensif régulier, vous pouvez perdre du poids de 15 kg en 3 semaines - des cas concrets en sont la preuve.

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Vous trouverez dans un article séparé les avantages et les inconvénients du régime alimentaire, les contre-indications ainsi que la solution adéquate.

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Régime Maggi

Il figure toujours dans les évaluations des meilleurs systèmes nutritionnels pour la perte de poids, afin que vous puissiez l'utiliser en toute sécurité pour atteindre votre objectif. Le régime alimentaire repose sur des produits protéiques (principalement du fromage cottage et des œufs) contenant un minimum de glucides et de matières grasses.

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Les 2 premières semaines nécessitent le strict respect du menu et du programme des repas. Ce dernier implique des expériences, un temps arbitraire pour la nourriture, mais vous devez vous contenter du régime le plus maigre et de la restriction stricte des aliments.

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1 semaine

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Le plus difficile: le corps est en train de reconstruire un nouveau régime. Préparez-vous à de légers vertiges et à des nausées, mais ils passent rapidement après un verre d'eau froide. Vraiment perdre du poids de 3-4 kg.

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2 semaines

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Déjà plus calme: le corps s'habitue à un tel régime. L'attaque protéique s'intensifie, un grand nombre d'œufs et de fromage cottage sont introduits dans l'alimentation. Parmi les effets secondaires, on note des problèmes de selles, mais ils sont résolus par la décoction d'herbes laxative. Pour cette semaine, vous pouvez perdre 5 kg, alors que quelqu'un tourne à 6 kg.

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3 semaines

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Têtu: le corps s'adapte complètement, ne réagit pas avec des effets secondaires, il est donc encouragé par l'abolition d'un régime alimentaire strict. C’est difficile à moralement, car il ya un risque accru de briser et de manger des friandises interdites. Cependant, une perte de poids de 7 kg au début de 3 semaines devrait inciter à mettre fin à une grève de la faim avec une marque de 8 à 9 kg.

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Vous pouvez vous familiariser avec ce régime au lien.

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Les systèmes alimentaires présentés vous permettent de perdre beaucoup de poids en 3 semaines. De plus, les résultats peuvent toujours être améliorés s’ils sont complétés par un entraînement régulier et un mode de vie sain. N'oubliez pas non plus que dans votre arsenal, il y a toujours des enveloppements qui brûlent la graisse, des sous-vêtements correcteurs, des procédures en salon et même des compléments alimentaires pour perdre du poids. Utilisez correctement tout cela, et alors trouver un chiffre de rêve ne sera pas un problème.

Conseils d'experts sur la façon de perdre du poids en 3 semaines

Beaucoup de femmes, se demandant à plusieurs reprises comment perdre du poids en 3 semaines, ne trouvent pas la bonne réponse. Selon les experts, réduire le poids corporel est assez simple, sans respecter des interdictions trop complexes. La principale exigence est de manger des aliments contenant moins de calories que vous en perdez toute la journée. Sachant que 1 kg de graisse équivaut à 7700 calories, vous pouvez vous débarrasser de près de 1 kg en 7 jours. Un résultat similaire peut être obtenu par une méthode simple - il est nécessaire de réduire le nombre quotidien de calories consommées de 1000 unités maximum.

En suivant les simples recommandations de professionnels, vous pouvez facilement perdre du poids de 2 à 3 kg en 3 semaines, sans oublier une petite réduction de votre alimentation quotidienne. Un régime alimentaire approprié pendant 3 semaines maintiendra également votre santé et n'entraînera pas de conséquences négatives.

Secrets de régime de 21 jours

Pour perdre du poids rapidement et en toute sécurité en 3 semaines, vous devez inclure dans votre menu quotidien autant d’aliments que possible contenant une faible densité énergétique, c’est-à-dire le nombre de calories présentées dans une certaine quantité du produit. Les desserts très sucrés, les chocolats et les gâteaux contiennent beaucoup de calories, mais ils pèsent un peu (ils ont une densité énergétique élevée).

Les aliments à faible densité énergétique comprennent les légumes, les herbes, les fruits et les produits à base de grains entiers.

Nutrition fractionnée

La nutrition fractionnée fait partie intégrante d'un régime alimentaire de 3 semaines. Il consiste en la distribution uniforme des repas principaux, non pas 3 fois, mais 5 à 6 portions par jour. Faire de grands écarts entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner peut souvent conduire à une sensation de faim brutale, à laquelle vous pouvez succomber à la tentation et manger un sandwich ou même des aliments plus non rentables.

Il sera possible de perdre du poids en 3 semaines si vous mangez souvent des aliments sains, mais en petite quantité. Une telle nutrition fractionnée aidera à préserver tous les processus métaboliques qui se produisent dans votre corps.

Faire du sport

Comment perdre du poids en 3 semaines et ramener vos muscles en bonne condition? La réponse est très simple. Il est nécessaire de pratiquer régulièrement des sports: courir, faire du vélo, nager ou marcher vite (ces sports appartiennent au groupe de l'aérobic). De tels événements aident parfaitement à se débarrasser des kilos superflus. Comme indiqué dans les commentaires sur le régime pendant 21 jours, il vous aidera à brûler les graisses non seulement du régime, mais également de l'exercice constant et approprié.

Pour perdre du poids en 3 semaines, vous devez faire du sport actif entre 1 et 1,5 heure 4 ou 5 fois par semaine (la charge ne doit cependant pas être faible, mais modérée).

Appareils de musculation

Le programme de perte de poids en 3 semaines ne peut pas se passer de musculation. Cet ensemble d’exercices vise la croissance musculaire. La croissance du tissu musculaire accélère les processus métaboliques intervenant dans le corps et contribue également à la combustion d'un nombre assez important de calories, même lorsque le corps n'est pas soumis à des efforts physiques.

Vous pouvez enlever le surplus de poids encore plus rapidement si vous effectuez des exercices avec un intervalle réduit les uns aux autres, laissant ainsi un peu de temps au corps et aux muscles pour se détendre. Absolument tous les groupes musculaires (jambes, bras, abdominaux, dos) doivent être entraînés. Pour ce faire, faites des squats, des virages, des pompes et des exercices avec des haltères.

Régime pendant 21 jours

Un régime alimentaire de 21 jours est un programme spécial qui ne comprend que des aliments à faible teneur en calories. Il est complètement inoffensif et efficace, car il a été composé par des nutritionnistes professionnels en Angleterre. En général, cela ne dure pas plus de 3 semaines. Comme le montrent les commentaires sur le régime alimentaire pendant 21 jours, en suivant un menu correctement sélectionné, vous pouvez facilement perdre 10 kg en presque un mois. La seule exigence est qu'un tel régime ne puisse pas être utilisé très souvent (environ tous les 6 mois), afin de ne pas provoquer de grands chocs pour le corps.

Un régime de 3 semaines comprend plusieurs composants qui diffèrent les uns des autres en fonction des aliments consommés. Ainsi, 1-2 jours - un régime à base de lait, 3-4 jours - un régime à base de viande, 5-6 jours - un régime à base de légumes et de fruits. Après 6 jours, les deuxième et troisième composants sont répétés avec un certain ordre. Des revues du régime alimentaire pendant 21 jours montrent que seules les personnes fortes peuvent supporter ce programme. En plus de cela, il est recommandé de prendre un certain groupe de multivitamines.

Menu diététique pendant 21 jours

1-2 jours - produits laitiers:

  • Petit déjeuner - 200 g de lait et un petit morceau de pain,
  • Déjeuner - 200 g de lait,
  • Goûter - 200 g de lait et un morceau de pain,
  • Dîner - 200 g de lait.

3-4 jours - produits à base de viande:

  • Завтрак – 15 г меда, кусочек хлеба с маслом (10 г), кофе с молоком без сахара,
  • Обед – мясной или рыбный бульон с рыбой или мясом (до 200 г), кусочек хлеба, 2 ст.л. зеленого горошка,
  • Полдник – 15 г меда, 200 г молока или чая,
  • Ужин – 2 яйца или 50 г сыра, нежирной ветчины, рыбы, мяса, кусочек хлеба и 200 г молока.

5-6 день диеты на 3 недели – фрукты и овощи:

  • Завтрак – 2 яблока или апельсина,
  • Обед – овощной суп без картошки с добавлением 1 ст.л. постного масла, винегрет с постным маслом, 1 кусочек хлеба,
  • Полдник – фрукты (только не бананы),
  • Ужин – 0,5 ст.л. меда, чай и овощной салат.

Правила диеты на 21 день

  • За день следует потреблять не меньше 2 л чистой воды,
  • Можно кушать рыбу, мясо или овощи только в вареном виде. Les aliments frits et gras sont strictement interdits,
  • Pendant 1 et 2 jours en soirée, 200 g de jus de tomate sont autorisés,
  • Le sel est mieux remplacé par des herbes et des épices,
  • Le dîner devrait avoir lieu jusqu'à 19 heures.
  • Le pain devrait être séché au moins un peu.

Pour les fruits et les légumes, il faut utiliser du raisin, des pommes non pelées, du kiwi, des citrons et des ananas. À partir de légumes, vous devez manger des betteraves, de l’ail, du poivron rouge, des haricots, de la citrouille, des oignons, du persil, des aubergines, des carottes, des pommes de terre en chemise, des asperges, du céleri et du chou.

Sous l'interdiction stricte du café, des petits pains, des desserts sucrés, des cigarettes, de l'alcool, des boissons à l'essence.

Compléter le régime au jour 21 est tout à fait impossible. Les derniers jours devraient être des produits laitiers.

Comme le montrent les commentaires sur le régime alimentaire pendant 21 jours, ses effets dépassent toutes les attentes. Pas étonnant qu'elle ait gagné l'amour des fans du monde entier.

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