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Qu'est-ce qui aidera avec les maux de dos: exercices de décompression de la colonne vertébrale

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Une mauvaise posture pendant le sommeil, des heures passées au bureau, un style de vie sédentaire - tout cela conduit à des maux de dos constants, qui peuvent être le symptôme d'une maladie du système musculo-squelettique se développant rapidement. La plupart des gens ressentent périodiquement des douleurs dans le bas du dos ou dans la colonne cervicale.

En outre, la cause du syndrome douloureux peut être une charge physique constante sur le dos ou une posture inappropriée. Sous l'influence de ces facteurs, la colonne vertébrale est déformée et les vertèbres subissent trop de pression. Pour réduire cette pression et soulager la colonne vertébrale, il est nécessaire de réaliser des exercices de décompression pour les maux de dos. Dès que vous ressentez le moindre malaise dans la colonne vertébrale, faites quelques exercices pour réduire la douleur et la pression. Pour cela, la méthode de décompression consistant à décharger la colonne vertébrale est considérée comme efficace.

Qu'est-ce que la décompression vertébrale?

La décompression vertébrale est une approche non invasive pour éliminer les causes des maux de dos et autres symptômes en réduisant la pression exercée sur le tissu rachidien. La décompression des vertèbres consiste à effectuer des exercices d'étirement spéciaux pour les maux de dos.

L'étirement de la colonne vertébrale soulage la douleur et les problèmes de mobilité du dos en modifiant les paramètres angulaires entre les vertèbres. En même temps, la colonne vertébrale est étirée, les vertèbres se débarrassent de la pression interne, l’effet dit de vide est créé, ce qui permet:

  • augmentation de la circulation sanguine et de l'apport en nutriments,
  • réduction des terminaisons nerveuses pincées,
  • réhydratation accélérée du disque,
  • atténuation de la douleur.

Exercices de décompression pour maux de dos

Vous pouvez effectuer les exercices vous-même ou recourir à l'aide d'un ami. Avant d'effectuer des exercices de décompression, consultez votre médecin pour connaître les indications et les contre-indications. Lors des premières séances d’entraînement, ne surchargez pas la colonne vertébrale, déterminez d’abord votre amplitude de déviation et de torsion.

Tenez-vous debout, placez vos mains derrière votre dos et placez-en une au-dessus de la colonne vertébrale au-dessus de l'autre avec le dos. Déplacez vos mains le long de la colonne vertébrale, atteignez le point maximum et fixez la position en cliquant sur le message. Atteindre le dos, redresser votre dos afin que les vertèbres "claquent".

Pour ce faire, vous avez besoin d'une chaise avec un petit dossier. Asseyez-vous sur une chaise et avancez vers le bord en vous appuyant sur le dos. Placez vos paumes sur votre front, inspirez profondément et expirez. Les épaules vont commencer à descendre le long du dos de la chaise lorsque vous expirez. Ainsi, un massage de la colonne vertébrale thoracique est effectué.

Allez au coin du mur et tenez-vous droit, calant vos talons, vos fesses, votre dos et la tête au coin. Levez les bras sur les côtés en rapprochant les omoplates. Respirez doucement et profondément. Vous pouvez être dans cette position pendant 1 à 5 minutes. Cette position décharge la colonne vertébrale et soulage le stress des disques.

Décompression à billes

Pour effectuer, vous devez prendre un ballon médical. Assieds-toi sur le ballon et fais-le rouler sur le dos. La balle doit être au milieu du corps. Détendez-vous, trouvez votre point d'appui. Commencez à faire des va-et-vient sur le ballon, en aidant avec vos pieds. La balle doit se déplacer le long de la colonne vertébrale pour faire fléchir les disques.

Tenez-vous à quatre pattes devant le ballon. Faites rouler la balle vers l'avant jusqu'à ce que vos bras se redressent. Lorsque vous expirez, reliez le dos et les bras en ligne droite, relâchez le plus possible le dos et relâchez.

Allongez-vous sur votre ballon avec votre ventre et votre poitrine. Les orteils reposent sur le sol avec vos orteils, tandis que les genoux ne doivent pas toucher la surface. Les mains pendent librement et le corps répète la rondeur du ballon. Laissez les vertèbres se détendre et se reposer.

Exercices de décompression vertébrale des partenaires

Allongez-vous sur le sol et écartez les bras sur les côtés en vous baissant les coudes. Tournez la tête dans n'importe quelle direction. Le partenaire doit mettre ses mains sur son dos des deux côtés de la colonne vertébrale. Vous pouvez commencer le mouvement de la région thoracique ou du bas du dos. L'assistant doit avancer ses mains vers l'avant, en appuyant sur la colonne vertébrale. Il est impossible pour un partenaire de s'appuyer sur tout son poids. Les mains doivent bouger sur le dos avec une attaque afin que vous puissiez sentir quelques «clics» des disques vertébraux.

Pour le travail à deux et la mise en œuvre de cet exercice, vous avez besoin d'une personne forte qui peut vous soulever. Croisez vos bras sur votre poitrine et tenez-vous droit avec votre dos à un ami. Le partenaire vous attrape par les coudes et se relève, tout en se pliant. Une telle thérapie aidera à obtenir une décompression des vertèbres. Après le levage, vous sentirez quelques «clics» de disques, qui pincent les troncs nerveux et provoquent des sensations douloureuses.

Autres exercices pour les maux de dos

Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis et étirez vos jambes. Pliez votre jambe droite au genou et placez votre pied près de la cuisse extérieure de votre jambe gauche. La jambe gauche est allongée et droite. Placez votre main gauche avec votre paume sur le sol derrière vous. Pliez votre main droite au coude et appuyez-la sur votre genou droit. Lorsque vous poussez la main depuis le genou droit, tournez la colonne vertébrale vers le côté droit. Vous devriez sentir un clic dans la vertèbre, puis vous détendre immédiatement et changer de pose en tournant vers la gauche.

Allongez-vous sur le lit pour que les omoplates pendent du bord et redressez vos bras. Lorsque vous expirez, relâchez votre dos et laissez votre corps pendre au lit et votre colonne vertébrale se redresser. Lorsque vous sentez que vous êtes complètement étiré, assoyez-vous sur le lit et pliez-vous à vos pieds, en modifiant l'amplitude de la déviation de la colonne vertébrale. Faites-le plusieurs fois pour mieux étirer les vertèbres.

Allongez-vous sur un tapis, pas sur une surface dure, de manière à ce que l'exercice ne vous fasse pas mal. Pliez les jambes au niveau des genoux et appuyez dessus contre la poitrine, les mains jointes. Lève la tête. Commencez à vous balancer lentement d'avant en arrière. Lorsque vous êtes à l'aise avec les divisions, augmentez le rythme. Tout en bougeant le dos, vous devriez sentir chaque vertèbre.

Attention! Pour les douleurs dorsales sévères qui ne disparaissent pas après la relaxation et qui reprennent leur position initiale, arrêtez de faire les exercices et consultez un médecin.

Des exercices de décompression pour les maux de dos aideront à se débarrasser de l’inconfort et à garder la colonne vertébrale normale. De plus, surveillez votre posture en marchant et en vous asseyant sur une chaise et un tabouret.

Et si vous êtes au travail et qu’il n’ya aucun moyen d’aller au gymnase, essayez ces exercices simples:

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