Conseils utiles

Comment prendre du poids rapidement et en toute sécurité

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Le deuxième petit-déjeuner devrait avoir lieu 3 heures après le premier. Vous pouvez choisir l'une des 2 options.

Le premier: un verre de jus de légumes ou de fruits et une tasse de bouillon de viande chaud avec un œuf à la coque.
Deuxièmement: un grand sandwich (une tranche complète d'une miche de pain blanc ou deux tranches de pain) avec du beurre et des saucisses, une tasse de yogourt fort en gras, du chocolat (à volonté).

Pour le déjeuner, servez une salade de légumes frais, abondamment assaisonnés de crème sure riche en graisse. Soupe: bouillon de viande assaisonné de légumes ou soupe aux boulettes de viande. Ou comme option - une tasse de bouillon de poulet fort avec des craquelins.

Le second est la viande (de préférence du porc) avec des pâtes ou de la purée de pommes de terre cuite dans du lait et du beurre. Si vous préférez garnir le riz, il vous suffit de le pimenter avec une sauce crémeuse ou acidulée (cependant, vous pouvez également en verser généreusement des pâtes). L'apothéose du déjeuner - café avec crème et fruits frais.

Snack 3 heures après le déjeuner. Choisissez l'une des 2 options.

Premièrement: salade à la viande ou au poulet, généreusement assaisonnée de crème sure grasse, un grand sandwich au beurre, au chocolat.
Deuxièmement: un choix de ragoût de fromage cottage avec de la crème sure ou de la tourte à la viande ou aux champignons (un gros morceau, avec environ deux palmiers), du thé chaud au miel naturel ou une tasse de chocolat chaud.

Pour le dîner, encore deux options.

Premièrement: des œufs au plat de 2-3 œufs, une grande portion de pommes de terre frites, un sandwich avec des saucisses.
Deuxièmement: une grande portion de salade de légumes frais, de pâtes marines (avec de la viande hachée), saupoudrées de fromage râpé, un sandwich au boudin ou à la saucisse.

Quelle que soit l'option choisie, terminez votre dîner avec deux verres de lait contenant au moins 3,5% de matières grasses.

Les médecins recommandent fortement de maintenir leur poids dans les limites normales. Mais il y a des gens qui sont extrêmement difficiles à prendre du poids.

Une minceur excessive est aussi indésirable pour le fonctionnement normal du corps, ainsi que des kilos superflus. Les médecins recommandent fortement de maintenir leur poids dans les limites normales. Si votre IMC est inférieur à la normale selon les calculs classiques, alors vous devriez envisager de vous améliorer un peu. Il semblerait que cela pourrait être plus facile? Cependant, certaines personnes trouvent qu'il est extrêmement difficile de prendre du poids.

Une personne peut avoir besoin de s’améliorer pour plusieurs raisons:

  • indications médicales
  • compétitions pour athlètes professionnels,
  • insatisfaction de leur apparence,
  • poids corporel extrêmement bas.

Les informations sur cette question ne suffisent pas pour commencer à agir sans risque pour votre santé. Des malentendus peuvent résulter d'un manque d'informations. Nous allons donc essayer de résoudre ce problème étape par étape et de vous expliquer comment aller mieux chez vous.

Que faut-il faire pour prendre du poids?

Il est important de comprendre le mécanisme même du corps. Nous perdons du poids lorsque nous dépensons plus de calories que nous en consommons. Il est logique de supposer que pour gagner de la masse, vous devez au contraire consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Cette formule peut ne pas fonctionner uniquement dans les cas où une personne est malade et que le corps n'absorbe pas les nutriments contenus dans les aliments. Dans une telle situation, les causes de la minceur doivent être éliminées.

De la graisse ou du muscle?

Absolument, si vous voulez aller mieux, mangez plus. Mais nous sommes ce que nous mangeons. Et la composition de la nourriture choisie dépendra de la masse que nous gagnons: graisse ou muscle. Si, par exemple, une fille est tout simplement fatiguée de sa maigreur et qu'elle veut récupérer rapidement, le conseil est simple: vous devez manger des aliments riches en calories en grande quantité et réduire l'activité physique. Dans moins d'un mois, elle remarquera les premiers signes de guérison.

Une autre question est, quelle qualité le corps sera-t-il après une augmentation de volume? Pour que tout ce qui est écrit soit harmonieux sur le corps, il est utile d’envisager une augmentation précise de la masse musculaire. Pour ce faire, vous avez besoin d'un régime alimentaire complet, comprenant des protéines, des lipides sains et des glucides lents. Toutes ces substances doivent provenir d’aliments sains. Qu'y a-t-il pour aller mieux? La réponse est simple: vous devez manger plus d’aliments protéinés:

Les glucides sont parfaitement absorbés par les protéines, mais il est préférable de les obtenir à partir de bouillie, de fruits et de légumes.

La forme physique est-elle un ennemi ou un ami?

Vous ne devriez pas recourir à un entraînement cardio intensif pendant la prise de poids. Ils vont annuler tous les efforts pour construire la masse. Mais vous ne devriez pas avoir peur du sport. Les exercices avec des poids vous ajouteront du volume là où vous le souhaitez. Si vous ne faites que manger de la graisse, vous ne pouvez pas contrôler sa répartition dans tout le corps, alors en pompant les muscles, vous pouvez vous concentrer sur les bons endroits. L'essentiel est de réaliser que lorsque vous faites de l'exercice, vous dépensez de précieuses calories et vous devez les reconstituer le même jour.

Sources de nutriments supplémentaires

Si une personne se heurtait au problème de la pénurie de kilogrammes, elle était probablement habituée à manger assez mal. Une telle personne ne peut physiquement se forcer à manger des portions plus volumineuses. Dans de tels cas, il est conseillé de recourir à des sources de calories supplémentaires. Ils peuvent être divers produits de la nutrition sportive moderne et pas seulement:

  • barres de protéines
  • shakes protéinés
  • nourriture pour bébé
  • vitamines.

Beaucoup ont peur de la nutrition sportive pour prendre du poids, mais en vain. Il existe des marques populaires dans le monde entier, contrôlant strictement la qualité de leurs produits. Mais si vous avez toujours peur, les préparations pour nourrissons ordinaires vous conviendront. Ils contiennent suffisamment de nutriments pour fournir la quantité de calories nécessaire à l'organisme.

Les dangers d'un changement soudain de régime

Un changement radical dans le régime alimentaire est lourd de conséquences négatives. Avec une augmentation de la consommation de diverses substances, le corps humain peut réagir avec une allergie. Les réactions indésirables au tractus gastro-intestinal peuvent également être très inconfortables. Par conséquent, il est préférable de consulter d'abord un gastro-entérologue.

Une attention particulière devrait être prise si ce n'est pas un homme ou une femme, mais un adolescent ou un enfant. En raison du manque d'appétit, les enfants ont souvent un faible indice de masse corporelle. Dans ce cas, il ne faut pas espérer des solutions à court terme pour résoudre un tel problème. Ajoutez lentement des calories supplémentaires à l’alimentation quotidienne de votre bébé.

Un adulte devrait également suivre la séquence de ses actions pour se rendre au but. Moins le corps subira de stress lors du changement de régime, plus il aura de chances d'atteindre le résultat souhaité.

Compter les calories

Pour perdre du poids, vous devez réduire la quantité de calories consommées par jour.

  • Une réduction de 500 à 700 calories vous permettra de perdre 0,5 à 1 kg par semaine. L’ajout d’exercices permettra d’augmenter cette quantité à 1,3 kg par semaine. Cependant, ces chiffres ne sont pas garantis pour tout le monde,
  • Utilisez un agenda, un bloc-notes ou des applications téléphoniques pour savoir combien de calories vous consommez par jour. Après cela, supprimez 500-700 calories pour déterminer le taux maximum pendant le régime,
  • L'apport calorique quotidien ne doit pas être inférieur à 1200 calories, sinon vous ne recevrez pas la quantité nécessaire de substances, ce qui entraînera des problèmes de santé.

Mangez des protéines maigres à chaque repas.

Les aliments protéinés sont à la tête de tout régime alimentaire pour une perte de poids appropriée et des résultats rapides.

  • La protéine est un élément essentiel d'un régime. Des études ont prouvé que cela vous permettait de conserver une sensation de satiété plus longue, de consommer moins de nourriture et d’accélérer le métabolisme.
  • Pour obtenir tous les avantages, essayez d’ajouter au moins une portion d’aliment protéique (75 à 120 grammes) à chaque repas. Cela soutiendra non seulement les processus nécessaires dans le corps et les étirera toute la journée, mais aura également moins faim,
  • N'utilisez que des protéines maigres, c'est pourquoi des aliments tels que poitrines de poulet, œufs, fruits de mer, porc à faible teneur en matière grasse, légumineuses, produits laitiers à faible teneur en matière grasse et tofu sont les mieux adaptés.

Mange beaucoup de fruits et de légumes

Les légumes et les fruits sont des catégories idéales d'aliments essentiels au régime. Ils doivent être présents à chaque repas ou collation.

  • Les fruits et les légumes contiennent peu de calories, mais ils contiennent beaucoup de fibres et d’éléments nutritifs importants. Ils remplissent parfaitement votre estomac et vous saturent, sans vous obliger à consommer beaucoup de calories,
  • Chaque fois que la moitié de votre assiette devrait être réservée aux fruits et légumes, ou 1 à 2 portions pour chaque repas. Une portion correspond à 4 cuillères à soupe (avec une montagne) de chou ou d’épinards, 1 fruit de taille moyenne (comme une pomme ou une poire), 30 grammes de fruits séchés (raisins secs, etc.) ou 1 tranche (5 cm) de gros fruits, tels que des melons pastèques).

Choisissez des grains entiers au lieu de ceux transformés

100% de grains entiers est un bien meilleur choix, avec des aliments comme le pain blanc, la farine et le riz blanc.

  • Les aliments à grains entiers contiennent plus de fibres, de protéines et d'autres nutriments. Pendant le traitement, la plupart d'entre eux sont perdus.
  • Gardez vos produits céréaliers au minimum. Les résultats de la recherche ont montré que les régimes à faible teneur en glucides avec restriction en grains sont plus efficaces que lorsqu'ils sont consommés.
  • Il est également intéressant de contrôler une portion de céréales. En règle générale, il s'agit d'environ 30 grammes de cultures telles que l'avoine, etc.

Contrôler la faim avec de l'eau

Boire suffisamment d'eau est toujours important et son rôle augmente encore plus pendant le régime.

  • Des études montrent que lorsque vous ne buvez pas assez d'eau et que votre corps est déshydraté, il envoie au cerveau des signaux qui rappellent beaucoup la faim. A cause de cela, beaucoup de gens commencent à manger en pensant avoir faim, bien que ce soit un manque de liquide,
  • De plus, la consommation d'eau contribue à diminuer la faim. Cela réduira le nombre de repas et l'apport calorique total par jour,
  • Il faut boire au moins 2 litres d'eau ou un autre liquide par jour (eau aromatisée, café sans caféine sans sucre et thé).

Comment perdre du poids de 5 kg par mois - menu de régime

Votre menu quotidien devrait ressembler à ceci afin de perdre 5 kg par mois sans nuire à la santé:

  • Petit déjeuner: 1 œuf dur, une tasse de salade (concombre, tomate, poivron rouge, légumes verts, graines de lin, une cuillère d'huile d'olive), une tasse de café + pain de seigle avec une cuillère de miel,
  • Deuxième petit-déjeuner: pomme / poire, 200 g de yaourt naturel,
  • Déjeuner: 150 grammes de riz brun bouilli cuit, 100 grammes de filet de poulet cuit au four, 4 cuillères à soupe de haricots bouillis ou en conserve,
  • Snack: 150 grammes de fromage cottage, 5 morceaux d'abricots secs, une tasse de thé au citron,
  • Dîner: 200 grammes de brocoli cuit à l'asperge, 150 grammes de poisson blanc cuit à la vapeur.

Si vous cherchiez la réponse à la question - Comment perdre du poids de 5 kg par mois à la maison sans régime, alors le voici! Vous n’adhérez à aucun système nutritionnel particulier, mais choisissez simplement des aliments moins caloriques et glucidiques. En général, vous pouvez manger n'importe quoi! L'essentiel est de le faire correctement et en quantités raisonnables.

Activité physique

Pour perdre 5 kg par mois à la maison, les menus et les exercices doivent être conçus correctement pour vos capacités physiques et vos objectifs. Nous avons déjà décidé du menu, mais vous devrez établir vous-même un plan d’exercices, car chaque personne a une forme physique et des préférences complètement différentes. Nous ne donnerons que quelques conseils concernant les exercices.

Ne pas éviter l'exercice

Il est important de se rappeler qu'un régime alimentaire mensuel de 5 kg ne sera pas efficace sans exercice. Pour atteindre le résultat souhaité, l'activité physique doit être présente la plupart des jours de la semaine.

  • Le meilleur type d'exercice pendant la perte de poids est l'entraînement cardio. Au moins 150 minutes d'exercices d'intensité moyenne ou 75 minutes d'exercices de forte intensité doivent être pratiqués par semaine.
  • Vous devez également ajouter 1 à 2 jours par semaine pour l’entraînement en force. Bien qu'ils ne brûlent pas autant de calories que le cardio, ils ont un effet incroyablement puissant sur le métabolisme. En conséquence, vos muscles vont brûler votre graisse et en consommer des calories, même au repos.
  • Essayez de marcher aussi souvent que possible. Cela vous permettra également de brûler plus de calories, ce qui signifie perdre du poids encore plus rapidement. Essayez de ne pas vous garer près de la maison, utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur et, le plus souvent, debout ou debout.

Assez de sommeil

S'intéresser à la façon de perdre 5 kg par mois, de vrais conseils dit toujours une chose - vous devez consacrer suffisamment de temps à dormir. Si vous ne dormez pas suffisamment, les résultats du régime ne seront pas aussi bons que prévu.

  • Pour les adultes, la norme de sommeil par jour devrait être au moins 7 heures et pas plus de 9 heures.
  • Des études montrent qu’en cas de sommeil insuffisant, il sera beaucoup plus difficile au corps de perdre du poids. La production d'hormones responsables de la sensation de faim augmente également et vous souhaiterez plus fortement des aliments gras et glucidiques,
  • En vous sentant fatigué, vous serez beaucoup moins motivé pour un entraînement quotidien et un régime amaigrissant.

Éviter le stress

Comme le manque de sommeil, le stress permanent et temporaire peut nuire à l'efficacité de la perte de poids. Cela est particulièrement vrai lorsque vous essayez de perdre du poids en 1 mois.

  • Le stress affecte directement le taux de perte de poids. Même un stress léger tout au long de la journée peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone associée au stress. C'est souvent la raison qui empêche la perte de poids rapide et entraîne également une augmentation de l'appétit,
  • En outre, le stress peut également provoquer de l'apathie, de la fatigue et de la léthargie, ce qui ne suscitera aucun désir d'atteindre les objectifs,
  • Essayez de vous détendre et de faire quelque chose qui empêche l'accumulation de stress: méditation, écouter de la musique, bavarder avec des gens agréables, marcher, etc.

Lancer un magazine

Tenir un journal tout au long du régime peut être très utile. Vous pouvez y inscrire tous les aliments consommés, toutes les séances d’entraînement et d’autres détails. Vous pouvez également enregistrer des statistiques quotidiennement en suivant le taux de perte de poids.

  • Les enregistrements sauvegardés jouent un rôle très important. Par exemple, si une fois que vous avez réussi à perdre 5 à 6 kg en 30 jours et que vous réalisez que vous ne pouvez pas atteindre ce que vous voulez, vous pouvez toujours comparer les entrées du journal et comprendre ce que vous faites de travers,
  • Notez tous les aliments que vous avez mangés. Cela vous permettra de compter correctement les calories et de déterminer un nombre suffisant de calories,
  • Vous pouvez également enregistrer des séances d’entraînement afin de déterminer les types d’entraînements les plus efficaces pour vous.
  • Pour plus de commodité, vous pouvez utiliser des formulaires spéciaux sur des sites et des applications pour gagner beaucoup de temps.

Citations de motivation

Tout régime exige de la volonté et de la volonté, car parfois des slogans de motivation aideront à respecter leurs objectifs et à ne pas s'égarer.

  • Vous pouvez écrire des citations de motivation ou créer vos propres phrases et mots. Il est préférable de les placer dans des endroits bien en vue, comme un réfrigérateur, un lieu de travail ou même dans une chambre à coucher.
  • Pensez à pourquoi vous perdez du poids. Le désir de s’habiller dans un nouveau jean, un moyen d’avoir une plus grande confiance en soi ou même de lutter contre les maladies chroniques? Ecrivez vos raisons, elles vous rappelleront ce pour quoi vous avez commencé,
  • Lorsque vous perdez votre inspiration et que vous n’avez plus la force d’adhérer à un régime aussi difficile, parcourez toutes ces citations et tous ces mots en les ramassant avec la bonne motivation.

Être responsable

Quelles que soient les autres conditions, la responsabilité est essentielle lors d'un régime.

  • Dites à vos amis et à votre famille que vous allez perdre du poids en 30 jours. Cela vous permettra d’obtenir le soutien nécessaire de leur part, ce qui sera également une grande motivation,
  • Essayez de peser avec modération. La perte de poids n’est perceptible qu’à long terme. Une pesée fréquente peut fausser les résultats, il est donc préférable d'effectuer cette procédure deux fois par semaine. Ce sera suffisant pour suivre les progrès.

Nous espérons que nos conseils vous seront utiles et qu’ils vous aideront vraiment à atteindre le résultat souhaité!

Astuce 6: Les boissons qui prennent du poids rapidement

1) Lait et boissons lactées
Il existe des boissons lactées, non seulement additionnées de sucre, mais également de sirop et de crème fouettée. Avec un tel cocktail, vous pouvez gagner des kilos en trop, mais pas à un rythme accéléré. Comme les scientifiques l'ont découvert, le lait ordinaire contribue à l'ajout d'un kilogramme. Bien sûr, le lait est bon pour les enfants. Si vous décidez de perdre du poids, arrêtez de manger des flocons d’avoine ou du granola au lait au petit-déjeuner.

2) café à la crème
Il convient de noter que du café noir naturel ne gagne pas de kilogrammes. Vous ne pouvez prendre du poids qu'avec des suppléments habituels. Cela peut être du sucre ordinaire, de la crème, du sirop, du lait concentré, etc. Si vous voulez perdre du poids, commencez à boire du café sans additifs.

3) Shop jus de fruits
Avez-vous un régime alimentaire et buvez-vous des jus de fruits toute la journée? C'est une idée fausse forte que vous essayez de perdre ces kilos en trop. Прежде чем употреблять соки прочитайте состав на упаковки. Необходимо принимать во внимание, что в состав сока входит сахар, красители и консерванты, которые помогут быстро набрать вес.
Если вы хотите скинуть вес, необходимо пить только свежевыжатые соки.

4) Газированные напитки
В жаркое время года все привыкли пить газированные напитки. На самом деле это очень вкусная вещь, от которой сложно отказаться. Cette boisson contient beaucoup de sucre. Un verre de soda en calories équivaut à un gâteau à la crème. Par conséquent, si vous voulez vraiment boire, vous devez acheter une eau minérale ordinaire ou une eau sans gaz.

5) boissons alcoolisées
Tout le monde connaît l'expression "ventre de bière". Si vous buvez de la bière en grande quantité, vous pouvez rapidement prendre du poids. Le vin est également une boisson hypercalorique contenant beaucoup de sucre. La vodka est la boisson la plus calorique, donc ceux qui boivent de la vodka le soir ne veulent pas manger le matin.

Si vous décidez de perdre du poids et de ramener votre corps à la normale, il est préférable de vous limiter à boire de l'eau ordinaire non gazeuse ou du thé vert sans sucre.

Contenu de l'article

Pour prendre du poids, vous devez bien sûr tout d’abord revoir votre régime alimentaire. La chose la plus difficile dans ce cas sera de corriger la situation pour ceux qui ont une prédisposition génétique à la minceur. Trop de choses à récupérer dans cette situation, probablement, ne fonctionneront pas. Mais pour gagner un couple - trois kilogrammes avec une approche sérieuse des affaires, peut-être que de telles personnes vont quand même réussir.

Alors, comment manges-tu?

Alors, comment récupérer rapidement et que faut-il faire? La procédure pour ceux qui veulent prendre du poids devrait ressembler à ceci:

  1. Ceux qui mènent une vie sédentaire doivent d’abord légèrement augmenter la charge sur le corps. Par exemple, ces personnes peuvent commencer à courir le matin. Une activité physique modérée est un bon moyen d'accélérer le processus d'assimilation des aliments par l'organisme. Ceux qui décident d'essayer de prendre du poids simplement en introduisant des aliments riches en calories dans le régime sans augmenter la charge risquent de ne pas avoir une belle silhouette, mais simplement de gagner de la cellulite.
  2. En outre, ceux qui cherchent une réponse à la question de savoir comment s’améliorer devraient calculer le nombre approximatif de calories consommées par jour. Pour ce faire, vous pouvez utiliser, par exemple, le tableau ci-dessous. Également en vente aujourd'hui, il existe des dispositifs spéciaux indiquant la dépense énergétique d'une personne.
  3. Au stade final, vous devriez développer votre régime alimentaire de telle sorte que le nombre de calories consommées soit légèrement supérieur au nombre de calories brûlées.

En établissant un tel régime, vous devez, entre autres choses, adhérer à la règle suivante: augmenter la quantité de graisse dans le régime n’est pas aussi gras que les fibres, les protéines et les glucides. Le fait est que les aliments gras et frits sont mal absorbés par le corps, ce qui crée une sensation de satiété qui ne correspond pas à la réalité.

Bien sûr, vous ne devez pas exclure complètement ces plats du régime alimentaire. Mais il est préférable de manger des aliments gras ou frits en y ajoutant des épices. Vous pouvez également boire une tasse de thé chaud après un tel dîner. On pense que les épices et le thé sont des produits qui améliorent considérablement la digestion.

Comment aller mieux à la maison: aliments riches en calories

Pour prendre rapidement du poids, vous devez absolument inclure dans votre régime:

  • oeufs aux épices
  • des pommes de terre
  • pâtes dures,
  • pain de seigle
  • yaourts, tresses au fromage,
  • céréales céréales
  • chocolat chaud.

Bien entendu, le menu devrait inclure de la viande, principale source de protéines. En plus des épices et du thé, les fruits peuvent également être utilisés pour améliorer la digestion.

La nutrition des personnes minces ne devrait pas être quatre, mais six fois. Des collations sont requises entre le petit-déjeuner et le déjeuner, le déjeuner et le dîner. Quelque chose de très calorique devrait être mangé 2 heures avant le coucher.

Comment récupérer et ne pas nuire à votre santé

Après avoir correctement compilé votre régime, vous pourrez récupérer assez rapidement. Bien entendu, l’essentiel est de ne pas en faire trop. Ceux qui souhaitent prendre du poids doivent se rappeler, entre autres, qu’ajouter plus de 1 kg par semaine peut être très nocif pour la santé. Lors des calculs, il convient de garder à l’esprit que 1 kg de poids d’une personne correspond à environ 7,5 à 9 000 kcal.

Bien entendu, les chiffres ci-dessus sont très approximatifs. L'article lui-même n'est rien de plus qu'une recommandation et non un guide précis pour ceux qui veulent savoir quoi faire pour aller mieux. Il est préférable de mettre au point un régime alimentaire favorisant la prise de poids en collaboration avec un nutritionniste expérimenté. Eh bien, ou dans des cas extrêmes, achetez des balances précises et surveillez attentivement les variations de poids au quotidien.

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