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TOP 20 secrets pour se lever tôt le matin et dormir suffisamment

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Chacun de nous a entendu dire qu'un sommeil sain devrait durer 8 heures. C’est exactement ce que conseillent scientifiques et médecins pour dormir afin de restaurer la vitalité humaine et de préparer le corps au prochain travail fructueux. Dans le même temps, il est conseillé de se réveiller et de s'endormir au même moment, en semaine et le week-end. Ayant pris l'habitude, une personne sera capable de se lever le matin sans problème même sans réveil. Si vous ne pouvez pas vous endormir du tout, utilisez les conseils de médecins et d’entraîneurs professionnels, que nous avons rassemblés spécialement pour vous dans cet article.

Comment apprendre à se lever tôt: formez un mode

Beaucoup associent le mot «régime» à de sévères restrictions. Pour lui faciliter la tâche, prenez comme base le fait que cela vous aidera à vous sentir mieux et aura également un effet bénéfique sur la santé. Une personne qui observe un régime de sommeil travaille plus efficacement, étudie, fait du sport et se fatigue moins. Au début, vous devez vraiment rassembler toute votre volonté dans un poing. Vous devrez abandonner le dîner en retard, regarder des vidéos YouTube jusqu'à deux heures du matin et d’autres choses que vous connaissez bien. Mais alors vous libérez du temps que vous pouvez passer à dormir.

Pour former une habitude, il suffit de trois choses:

C'est une erreur de croire qu'une habitude se forme en quelques jours. Chaque personne est unique, mais cela prend en moyenne environ 3 mois. L’organisme consacrera ce temps à la restructuration des processus existants. Ce n'est pas un processus rapide, mais le résultat vous plaira. Vous vous sentirez mieux, le réveil du matin ne semblera plus être un enfer en réalité.

Pourquoi ne puis-je pas m'endormir à l'heure et que faire?

Pour former un mode, effectuez un certain nombre d'actions requises:

  • Planification. Vous pouvez le construire dans votre esprit, mais il est préférable de le mettre sur papier. Calculez à quel moment il est préférable de vous lever et, sur cette base, calculez l'heure du coucher. Programmez toutes vos activités matinales, en commençant par le camp, en terminant par le petit-déjeuner et les exercices. Dans ce cas, le sommeil lui-même devrait durer au moins 8 heures. Pour la plupart des gens, le meilleur moment pour se coucher est entre 22h00 et 00h00.
  • Suivez votre horaire. Le plus difficile de ce processus est de commencer. Vous maîtrisez sans donner d'indulgences, en déplaçant l'alarme plusieurs minutes à l'avance. Pas besoin de désespérer si vous avez une fois dormi trop longtemps. Continuez simplement à suivre le programme comme si de rien n'était. Cependant, des concessions constantes transformeront le processus établi en chaos et vous n'atteindrez pas le succès souhaité.
  • Faites une analyse de votre condition. 6 heures de sommeil suffisent pour une personne, l'autre ne peut pas dormir suffisamment pour 10. Une personne fait du sport le matin, une autre est plus active le soir. Si vous ressentez un inconfort au cours de la première semaine, ceci est normal. Mais si cela dure plus longtemps, essayez d’ajuster le calendrier existant. Expérimentez jusqu'à trouver votre mode parfait.

Comment se lever tôt

En effet, beaucoup de gens se sentent plus à l'aise le soir et la nuit. A cette époque, leurs performances sont beaucoup plus élevées. Pour reprogrammer son corps, vous devrez faire des efforts incroyables. La première étape consiste à déterminer si vous êtes vraiment un "hibou" ou si c'est une force d'habitude. Essayez de changer le programme de réveil et suivez-le pendant quelques semaines. Si le résultat vous convient, vous n'êtes probablement pas un hibou.

Si vous êtes mal à l'aise, vous êtes certainement un hibou. Dans ce cas, utilisez les techniques suivantes:

  • Minimiser le stress.
  • Inclure le sommeil de jour dans votre routine quotidienne.
  • Aller au lit 1-2 heures plus tôt.
  • Avant de rêver, suivez un entraînement - méditez, dessinez, écoutez les sons de la nature.
  • Arrêtez d'utiliser des gadgets 30 minutes avant le coucher.

Avec l'autodiscipline, même les hiboux peuvent se transformer en alouettes. Au début, remplacez les activités nocturnes actives par un passe-temps silencieux - dessiner, résoudre des problèmes logiques. C'est mieux si la tâche est monotone, ennuyeuse. Tire ton corps pour que son seul désir soit de plonger dans les bras de Morphée.

Comment améliorer le sommeil en modifiant son mode de vie

Un bon sommeil et un mode de vie sain vont de pair. Afin de ne pas souffrir d'insomnie et qu'il est plus facile de supporter la restructuration du corps, utilisez les conseils suivants:

  1. Passez à une bonne nutrition. Si des aliments sains, plus faciles à digérer, entrent dans notre corps, il sera plus facile de fonctionner. Et c'est la clé d'un sommeil sain. Essayez de remplacer les pâtisseries par des fruits, passez du chocolat au lait au noir. Ne faites pas frire les aliments, mais faites-les cuire. Mangez autant de légumes de saison et de protéines que possible. Les gras trans et les glucides simples constituent le principal ennemi d’une bonne nutrition. Essayez de réduire leur utilisation au minimum.
  2. Faites du sport. Le corps vous remerciera de visiter régulièrement le gymnase. Vous pouvez le remplacer par un jogging matinal à l'air frais. Ce dernier vous permettra de rester en forme sans coûts monétaires inutiles. Vous pouvez faire une série d'exercices en trouvant les vidéos appropriées sur YouTube. La façon la plus simple de faire du sport est en compagnie de personnes partageant les mêmes idées. Participez à des sports d'équipe tels que le football ou le volleyball. Vous pouvez commencer avec un exercice du matin de 15 minutes, puis passer à des exercices plus intenses.
  3. Minimiser le stress. Il est peu probable que vous puissiez les ramener à zéro, mais les éliminer au maximum est tout à fait possible! Si le patron au travail est constamment mécontent, songez à changer de lieu actuel. Exclure du cercle de la communication les personnes en conflit et envieuses, essayez d'éviter les querelles vous-même, et surtout ne les démarrez pas. Ne faites que ce que vous aimez et ne vous poussez pas sous le bâton.

TOP 20 astuces pour un réveil matinal

  1. Faites vous des amis avec le réveil. Avec le temps, vous apprendrez à vous lever sans son son fervent, mais pour l'instant, levez-vous instantanément sans traduire le signal, même quelques minutes plus tard.
  2. Trouvez votre propre source de motivation. Planifiez des choses importantes pour le matin ou imaginez à quelle vitesse vous buvez du café tout en admirant le soleil levant. Trouver les avantages d'un réveil précoce vous mettra mal à l'aise.
  3. Ventilez la pièce avant d'aller vous coucher. Le manque d'oxygène empêche directement de s'endormir et de se réveiller facilement. Idéalement, il est préférable de dormir avec une fenêtre ouverte.
  4. Arrêtez de réorganiser l'alarme. Toutes les 5 minutes ajoutées au moment où vous vous réveillez ne vous feront aucun bien. Établissez une règle pour se lever à son premier signal et aller se laver. En quelques minutes, vous vous débarrasserez de l'état somnolent.
  5. Dormez suffisamment. Un adulte doit consacrer environ 8 heures à dormir. Si cette règle n'est pas respectée, aucun piratage de la vie ne vous aidera.
  6. Achetez des vêtements de nuit confortables. Il devrait être différent de vos tenues de tous les jours. Le kit doit être en coton afin que la peau puisse respirer.
  7. Organiser un lieu de sommeil confortable. Procurez-vous un matelas orthopédique, un oreiller confortable ou du linge de corps. Faites tout pour vous donner envie de vous endormir dans votre lit.
  8. Sélectionnez une sonnerie pour votre alarme. Elle ne devrait pas terrifier tous vos voisins. Ramassez une musique d’oreille agréable et rythmée.
  9. Débarrassez-vous des pensées inutiles avant d'aller au lit. Faites quelque chose de monotone, apaisant. Cela peut être dessiner, assembler un puzzle ou méditer. L'essentiel est de se concentrer sur le processus, sans laisser de pensées extérieures dans la tête.
  10. Préférez un dîner léger et évitez les en-cas avant d'aller vous coucher. Manger 3 heures avant d'aller dormir. Essayez de choisir des salades légères, des légumes cuits et des protéines pour le dîner.
  11. Mettez de côté vos gadgets. Ne décrochez pas de smartphone, éteignez le téléviseur et l'ordinateur 30 minutes avant l'heure «X». Sinon, vous pouvez vous immerger dans ce processus avec votre tête et voler le temps de votre propre sommeil.
  12. Buvez plus d'eau tout au long de la journée. La matinée devrait commencer avec un verre d'eau tiède et boire environ 2,5 à 3 litres par jour. Donc, vous normalisez le travail de votre corps, ce qui affectera le sommeil.
  13. Dormez sans lumière et dans un silence complet. Les sons de tierces parties interfèrent avec le sommeil réparateur. Ceci s'applique également à la lumière vive. Il est préférable de dormir dans le noir.
  14. Prenez un bain apaisant. Versez l'huile aromatique dans l'eau et saupoudrez de sel marin. Cela vous aidera à vous détendre et à vous préparer à un sommeil réparateur.
  15. Faites des exercices du matin. L'exercice aidera à remonter le moral grâce à la libération de sérotonine. De plus, votre corps deviendra en forme et sportif.
  16. Essayez de bouger plus. Si le temps le permet, prenez quelques arrêts plus tôt et promenez-vous. Trouvez le sport que vous aimez. Au lieu d'un gymnase régulier, inscrivez-vous pour une danse ou une piscine.
  17. Rappelez-vous le mode. Il ne doit pas être violé même le week-end. Rassemblez toute votre volonté dans un poing et tenez pendant un mois. Cela deviendra alors beaucoup plus facile pour vous.
  18. Restez alerte toute la journée. Écoutez de la musique énergique, allez dehors pendant les pauses, prenez un petit déjeuner copieux. Vous pouvez même danser un peu pendant que personne ne vous voit.
  19. N'abandonnez pas si quelque chose n'allait pas. Vous pouvez vous pardonner plus tard en vous réveillant, en prétendant qu'il n'y avait rien. Rappelez-vous le but de votre événement, établissez des priorités.
  20. Faites une analyse quotidienne. Recherchez les avantages dans chaque action. N'oubliez pas qu'une montée rapide vous promet de nombreux avantages: la journée sera plus longue, votre force augmentera et votre santé sera meilleure.

Après avoir formé le bon régime de la journée, vous pouvez vous endormir tôt et vous réveiller à temps. Vous allez augmenter la force et l'énergie. Surtout, ne quittez pas ce que vous avez commencé à mi-chemin. Bientôt, vous sentirez les premiers fruits de la nouvelle routine quotidienne.

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